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看到這條推文的你，是不是正側(cè)躺在床上或者沙發(fā)上刷著手機？最近有網(wǎng)友說“以前自己兩只眼是正常的，但由于長時間側(cè)躺著玩手機，今年體檢發(fā)現(xiàn)一只眼近視、散光，另一只眼遠視，而且脊柱也出現(xiàn)了問題。側(cè)躺著玩手機是很多人的日常操作，解壓又放松，對身體的危害真的有那么大嗎？
側(cè)躺玩手真的很傷眼
側(cè)躺時，雙眼離手機屏幕的距離不一致，而且側(cè)臥的時候會壓迫眼部血管，導致眼壓異常升高，眼部睫狀肌單側(cè)持續(xù)緊繃、痙攣。時間一長，雙眼的視力就會形成差距，出現(xiàn)度數(shù)差距大等問題。
此外，側(cè)躺長時間刷手機，人的眨眼次數(shù)會大幅減少，淚液快速蒸發(fā)，極易引發(fā)干眼癥，頻繁出現(xiàn)眼干、眼澀、視物模糊、畏光等癥狀。如果是關(guān)燈后側(cè)躺摸黑玩手機的話，屏幕強光與黑暗環(huán)境形成強烈反差，長期視疲勞推動近視加深，高度近視人群還會增加眼底病變的風險。
側(cè)躺玩手也會損傷脊柱
側(cè)躺玩手機時，為了看清屏幕，我們的脖子會不自覺側(cè)向偏轉(zhuǎn)、前傾，頸椎長期偏離正常中立位置，頸肩肌肉持續(xù)處于緊張牽拉狀態(tài)，久而久之會引發(fā)頸椎曲度變直，頻繁出現(xiàn)肩頸僵硬、酸痛，誘發(fā)或加重頸椎病。
不僅是頸椎，腰椎也會深受其害。側(cè)臥時身體重心偏移，腰椎兩側(cè)肌肉受力嚴重失衡，單側(cè)腰肌持續(xù)被牽拉壓迫，大概率引發(fā)腰肌勞損。長期保持這種不良姿勢，會慢慢導致脊柱側(cè)彎、高低肩、體態(tài)歪斜，不僅影響體態(tài)美觀，還會造成持續(xù)性腰背疼痛。此外，單手舉手機的動作，還會讓肩周肌肉長期發(fā)力緊繃，誘發(fā)肩周不適。
這樣玩手機，對身體更友好
1.能坐著就不躺著，能平躺就不側(cè)躺。如果一定要在床上看手機，盡量仰面平躺，借助手機支架固定設(shè)備，把手機舉到正上方，保持屏幕與眼睛30厘米以上距離。
2.嚴格控制刷手機的時長。遵循20-20-20護眼法則，每用手機20分鐘，看向6米外遠處放松20秒；單次玩手機不超過30分鐘，定時起身活動肩頸腰背；
3.保持環(huán)境光線與屏幕亮度適配。一定不要關(guān)燈玩手機，完全黑暗的環(huán)境下看高亮屏幕。明暗對比太強烈，對眼睛的刺激更大。
總而言之，側(cè)躺玩手機的舒適是短暫的，但視力下降、脊柱變形的傷害是日積月累、不可逆的。改掉不良姿勢，養(yǎng)成健康習慣，才能更好守護雙眼和脊柱健康。
