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很多女生體檢時發(fā)現(xiàn)血紅蛋白和紅細(xì)胞計數(shù)偏低，第一反應(yīng)就是：該補血了！于是動物肝、紅肉頓頓不落?？沙粤税胩?，不僅沒補上來，反而肚子脹、消化差，臉色還是蠟黃蠟黃的。
這到底是為什么？其實，補血的關(guān)鍵不在于“吃什么”，而在于“能不能吸收”。脾胃是氣血生化之源，如果脾胃虛弱，再好的補血食材也只會變成身體的負(fù)擔(dān)。
改掉這4個壞習(xí)慣
補血才有意義
很多人的貧血，是“作”出來的。不改掉這些習(xí)慣，補再多也白搭。
●熬夜：中醫(yī)講“臥則血歸于肝”，長期熬夜會消耗肝血，影響造血功能。晚上11點前入睡，是補血最基礎(chǔ)的一步。
●三餐不規(guī)律：饑一頓飽一頓，脾胃消化吸收功能會越來越差，氣血生化無源。規(guī)律三餐，才能保證身體有足夠的原料生成氣血。
●過度用眼：“肝開竅于目”，長時間盯著手機電腦屏幕，會大量消耗肝血。每用眼45分鐘，記得遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神，讓眼睛休息5分鐘。
●過度節(jié)食：很多女生為了減肥不吃主食，甚至只吃水果蔬菜。長期能量攝入不足，身體連基本的氣血都無法生成，貧血只會越來越嚴(yán)重。
先強吸收，再對癥補血
脾胃是“后天之本”，負(fù)責(zé)把食物轉(zhuǎn)化成氣血。如果脾胃虛弱，補血就是“竹籃打水”。
如果有飯后腹脹、大便不成形、舌苔厚膩、四肢乏力、面色萎黃等癥狀，就說明脾胃非常虛弱了。
生活中注意飲食規(guī)律，減少生冷、油膩等難消化食物的攝入，保證充足睡眠，能幫助脾胃功能恢復(fù)。如果脾胃已經(jīng)非常虛弱，生活方式調(diào)養(yǎng)3個月左右沒有任何改善，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)養(yǎng)。
日常補血食物排行榜
脾胃調(diào)好了，再吃補血食物，效果才會事半功倍。
豬血、鴨血、豬肝、雞肝，富含血紅素鐵，吸收率高達(dá)20%-30%，遠(yuǎn)高于植物性食物（如紅棗、菠菜，吸收率僅2%-5%）。
牛肉、瘦豬肉、羊肉，含鐵豐富且吸收率高。但脾胃虛弱的人要控制量，每次50-75克即可，燉爛或剁成肉末，減輕消化負(fù)擔(dān)。
菠菜、莧菜、羽衣甘藍(lán)，富含鐵和葉酸，但植物性鐵吸收率低，建議焯水后涼拌或清炒，搭配富含維C的食物（如檸檬、番茄）一起食用。
桂圓和紅棗性溫，能補心脾、益氣血。但含糖量高，每天3-5顆即可，泡水喝或煮粥都行，不宜過量。
黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍，黑芝麻富含鐵和維生素E。黑木耳涼拌或炒菜，黑芝麻打成糊或撒在粥里，都是不錯的選擇。
貧血不是一天形成的，補血也不可能一蹴而就。先改掉壞習(xí)慣，再調(diào)好脾胃，最后精準(zhǔn)補血——按這個順序來，你的身體才能真正吸收營養(yǎng)，氣血充足，面色紅潤。
如果貧血較嚴(yán)重，或伴有頭暈、心慌、氣短等癥狀，請及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑或進(jìn)行進(jìn)一步檢查。
