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夏秋交替，白天余熱未消，早晚涼意漸起，“一天過兩季”成了常態。這種冷熱交替、晝夜溫差大的氣候，最容易讓外邪乘虛而入，誘發感冒、咳嗽、咽炎等上呼吸道感染。

在中醫看來，夏秋之交，有三個特點，特別考驗人體防御能力：

●暑濕未清：夏季遺留的濕氣仍在，困阻脾胃，導致“脾為濕困”，運化無力，氣血生化不足，人體防御力下降。

●秋燥漸起：秋季燥邪當令，最先損傷肺津，而“肺主皮毛”，肺衛不固，外邪就容易從口鼻、皮膚侵入。

●冷熱交替：氣溫忽高忽低，人體腠理（毛孔）開合失常，衛氣調節不及，外邪更易趁虛而入。

因此，中醫調理的思路不是一味“清熱”或“進補”，而是：健脾益氣、補肺固表、溫陽散寒，從根上把“防御墻”筑起來。

下面介紹的三個穴位，分別針對“后天之本（脾胃）”“一身之陽（陽氣）”和“元氣之海（元氣）”，是中醫提升免疫力、適應換季的經典組合。

足三里穴

●位置：屈膝，膝蓋外側凹陷（外膝眼）向下量約4橫指，在脛骨前緣外一橫指處。按壓時有明顯酸脹感。

●中醫原理：足三里是足陽明胃經的下合穴，“合治內腑”，是調理脾胃的要穴。脾胃為“后天之本，氣血生化之源”。脾胃強健，吃進去的水谷才能化為氣血，輸送到全身，為免疫系統提供“糧草”。

夏秋之交濕邪困脾，人容易乏力、沒胃口、大便黏膩，按揉足三里可以健脾祛濕、補中益氣，從根源上增強體質。

●按摩方法：取坐位或臥位，放松雙腿。用拇指指腹或中指關節按揉，力度以酸脹為宜，不要用力過猛。 每次按揉3–5分鐘，每天1–2次。也可以用艾條溫和灸，每次10–15分鐘，以局部溫熱、皮膚微紅為宜（注意防燙）。

適合換季時容易食欲差、腹脹、便溏、乏力、精神不振的人。

大椎穴

●位置：低頭，摸到頸后最突出的那塊骨頭（第7頸椎棘突），其下方凹陷處就是大椎穴。

●中醫原理：大椎是“三陽、督脈之會”，是人體陽氣的“總開關”。陽氣就像身體的“防護罩”，陽氣足，外邪就難以侵入。夏秋之交，空調房與室外溫差大，頸背最容易受涼，導致衛陽受損，感冒隨之而來。刺激大椎，可以振奮一身陽氣、疏風散寒、解表退熱，是預防和緩解感冒的要穴。

●按摩方法：用食指和中指并攏，用力按揉大椎穴，以局部酸脹、發熱為佳。也可用掌心反復摩擦大椎，直至局部發熱，稱為“擦大椎”，適合早晨起床或受涼后操作。

受涼初期（怕冷、頸背發緊）可用吹風機暖風檔，距離皮膚15–20厘米，對著大椎吹3–5分鐘，至局部溫熱（注意避免燙傷）。

適合怕冷、易感冒、長期待在空調房、頸肩僵硬、換季易頭痛、咽痛的人群。

氣海穴

●位置：在下腹部，前正中線上，肚臍直下約1.5寸（約兩橫指寬）處。

●中醫原理：氣海穴屬任脈，為“元氣之海”，是全身氣機匯聚之處。元氣是人體生命活動的原動力，也是免疫力的根本。

夏末秋初，人體陽氣開始由體表向內收斂，如果本身陽氣不足，就容易出現手腳涼、易疲勞、抵抗力差。溫補氣海，可以補益元氣、溫陽散寒、調理下焦，增強人體“打底”的防御能力。

●按摩方法：仰臥，放松腹部。雙手搓熱后，將掌心放在氣海穴上，順時針緩慢按揉，力度輕柔滲透，以腹部微熱為宜。每次按揉3–5分鐘，早晚各一次。也可用艾條溫和灸，每次10–15分鐘（孕婦慎用艾灸，按揉即可）。

適合體質偏虛、怕冷、手腳冰涼、易疲勞、換季易腹瀉、久病體虛者。