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立秋過后，不少人都發(fā)現(xiàn)了一個扎心的小變化：明明日常作息、飲食習(xí)慣都沒有改變，掉發(fā)量卻比夏天暴漲不少，哪怕只是隨手撥一下頭發(fā)，指尖都會纏上好幾根發(fā)絲。
其實(shí)大家完全不用慌，立秋后的頻繁掉發(fā)，大多不是身體出了問題，根源就是秋燥來襲，頭皮和頭發(fā)率先缺水、進(jìn)入干燥脆弱狀態(tài)。
一、一到立秋，掉發(fā)就突然變嚴(yán)重？
立秋后掉發(fā)增多屬于常見的季節(jié)性脫發(fā)，是正常生理現(xiàn)象，無需過度焦慮，主要由秋季氣候、身體代謝及生活習(xí)慣變化引發(fā)，核心原因簡單分為這幾點(diǎn)：
1.秋燥傷津液，頭皮缺水缺營養(yǎng)
秋季秋燥明顯、空氣濕度降低，頭皮水分快速流失，毛囊缺少津液滋養(yǎng)，發(fā)根干枯脆弱，極易脫落。
2.夏季代謝積壓，秋季集中代謝換新
夏季頭皮代謝旺盛，老舊頭發(fā)會暫時滯留，入秋后代謝放緩，這批頭發(fā)會集中自然脫落，造成掉發(fā)增多的假象。
3.晝夜溫差大，頭皮屏障變脆弱
立秋晝夜溫差變大，頭皮血液循環(huán)不穩(wěn)定，毛囊供氧、供營養(yǎng)不足，發(fā)根附著力降低，掉發(fā)隨之變多。
4.熬夜、貪涼加重秋季掉發(fā)
換季期間熬夜、貪涼、嗜食生冷，會耗損身體氣血、損傷脾胃，導(dǎo)致頭皮滋養(yǎng)不足，加重季節(jié)性掉發(fā)。
二、秋季養(yǎng)發(fā)核心：先潤燥，再固發(fā)
秋季掉發(fā)不同于病理性脫發(fā)，不需要過度用藥、頻繁換洗護(hù)產(chǎn)品。養(yǎng)發(fā)的關(guān)鍵不是“強(qiáng)行止脫”，而是補(bǔ)水潤燥、滋養(yǎng)發(fā)根、穩(wěn)固頭皮狀態(tài)，做好日常小事，就能有效減少掉發(fā)。
1.頭皮清潔：溫和控油，拒絕過度清潔
秋季頭皮偏干，油脂分泌本就減少，頻繁洗頭、過度清潔會帶走頭皮保護(hù)層，導(dǎo)致頭皮干燥發(fā)癢、發(fā)根更松動。
建議油性頭皮2-3天洗一次，干性頭皮3-4天洗一次，選擇溫和保濕、無強(qiáng)效控油的洗發(fā)水，洗頭時用指腹輕輕按摩頭皮，切忌用指甲抓撓。
2.洗護(hù)分區(qū)：頭皮補(bǔ)水、發(fā)絲滋養(yǎng)
很多人養(yǎng)發(fā)只護(hù)理發(fā)絲，卻忽略了最關(guān)鍵的頭皮。秋季養(yǎng)發(fā)一定要做到頭皮、發(fā)絲分區(qū)養(yǎng)護(hù)。
頭皮主打保濕潤燥，洗完頭后可適當(dāng)使用溫和的頭皮精華，改善干燥緊繃感；發(fā)絲主打滋養(yǎng)修護(hù)，洗頭后及時涂抹護(hù)發(fā)素、發(fā)膜，修復(fù)干枯毛躁，減少梳頭拉扯掉發(fā)。
3.改掉濕發(fā)陋習(xí)，減少毛囊損傷
秋季風(fēng)大干燥，濕發(fā)狀態(tài)下，毛鱗片完全張開，頭發(fā)脆弱易斷，同時頭皮潮濕悶熱，容易滋生細(xì)菌，損傷毛囊。
避免濕發(fā)入睡、不要頂著濕發(fā)出門吹風(fēng)，洗完頭及時用吹風(fēng)機(jī)溫風(fēng)吹干，先吹頭皮、再吹發(fā)絲，最大程度保護(hù)發(fā)根。
4.日常梳頭按摩，促進(jìn)頭皮循環(huán)
秋季堅(jiān)持頭皮按摩，是低成本高效固發(fā)的方法。每天簡單梳理按摩，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，讓毛囊獲得充足營養(yǎng)，穩(wěn)固發(fā)根，放松頭皮，緩解緊繃干燥。
三、內(nèi)調(diào)養(yǎng)發(fā)：吃對食物，從根上養(yǎng)好
頭發(fā)是“氣血之余”，秋季干燥，單純外用護(hù)理遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，搭配內(nèi)調(diào)食補(bǔ)，才能從根源減少掉發(fā)、滋養(yǎng)秀發(fā)。
1.多吃潤燥養(yǎng)血食物
重點(diǎn)補(bǔ)充滋陰潤燥、補(bǔ)氣血的食材，緩解秋燥帶來的水分流失，為頭發(fā)提供充足營養(yǎng)。日常可多吃：黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、桑葚、枸杞、山藥、銀耳等。這些食材溫和滋補(bǔ)，不燥熱、不油膩，堅(jiān)持吃能改善頭發(fā)干枯、細(xì)軟、易掉的問題。
2.少吃耗血干燥食物
立秋后盡量減少辛辣刺激、油炸燒烤、高糖食物的攝入。這類食物會加重身體燥熱、耗傷氣血，加劇頭皮干燥出油，誘發(fā)掉發(fā)。
3.多喝水，拒絕身體缺水
秋燥最易導(dǎo)致身體缺水，頭皮缺水是掉發(fā)的核心誘因之一。日常養(yǎng)成少量多次喝水的習(xí)慣，不要等口渴再喝水，維持身體津液充足，頭皮才能水潤健康。
立秋掉發(fā)，是身體順應(yīng)季節(jié)變化的正常反應(yīng)，不是脫發(fā)絕癥，更不用過度焦慮。只要順應(yīng)秋燥特點(diǎn)，做好潤燥、補(bǔ)水、固發(fā)、內(nèi)調(diào)這幾件小事，好好養(yǎng)護(hù)頭發(fā)，養(yǎng)護(hù)整個秋天的氣血與狀態(tài)。
