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當下正值暑期旅游旺季，不少人選擇跟團乘坐大巴出游。面對動輒 6 至 8 小時的長途車程，很多人還沒到站就已經雙腿腫脹、腰酸背痛、頭暈惡心，原本期待的旅行還沒開始就已經想“退縮”了。有沒有好的應對方法呢？
長時間保持坐姿，小腿肌肉長期處于松弛狀態，靜脈血液回流速度會明顯減慢，輕則腳踝發脹、腿腳發麻，重則可能提升深靜脈血栓的發生風險，健康隱患不容小覷。
我們可以采取“踝泵運動”進行緩解。踝泵運動，俗稱踮腳，包含勾腳尖（背伸）與繃腳尖（跖屈）的屈伸動作，以及以踝關節為中心的360度繞環動作，可增強小腿肌肉泵血功能，加速靜脈血液回流，預防下肢深靜脈血栓形成，具有通血管和護心臟的功效。
屈伸運動
1、平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松；
2、緩緩勾起腳尖；
3、盡力使腳尖腳尖朝向自己；
4、最大限度時保持10秒。
繞環運動
1、平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松；
2、以踝關節為中心，腳趾360度向外繞環，也可作向內繞環；
3、盡力保持動作幅度最大。
每組保持5-10秒，每小時練習5分鐘效果最佳。
大巴座椅可調節程度有限，腰部支撐不足，加上車輛行駛中的持續顛簸，腰椎承受的壓力遠超站立狀態，頸椎也會隨車身晃動反復勞損，很多人下車后腰背、脖頸僵硬酸痛，好幾天都緩不過來。
緩解的基礎是保持正確坐姿：后背完全貼緊靠背，后腦勺輕靠頭枕，腰部空隙處用靠枕、折疊外套墊起，維持腰椎正常的生理曲度。避免癱坐、歪靠或長時間低頭刷手機，低頭姿勢會讓頸椎承受數倍重量，還會進一步加重暈車感。
每隔一小時可以做一組坐式拉伸：雙手交叉舉過頭頂，掌心向上輕輕伸展10秒，放松肩背肌肉；緩慢做左右轉頭、頸部側屈各5次，緩解頸部僵硬；雙手扶穩座椅邊緣，交替將膝蓋輕輕抬向腹部，活動髖關節與腰部肌群。
長時間的坐著，上半身重量持續壓迫坐骨結節，臀部軟組織與皮下血管長期受擠壓，很容易出現酸脹、發麻甚至刺痛，尤其夏天悶熱出汗、座椅不透氣時，不適感會更加明顯。
最簡單有效的緩解方法是定時抬臀減壓：每30-40分鐘，雙手扶住座椅扶手，輕微用力撐起上身，讓臀部短暫離開坐墊1-2秒，重復3-5次，瞬間釋放局部壓力、恢復供血。車廂空間狹小時，也可以交替抬起一側臀部，變換受力點，避免同一位置持續受壓。
暈車在醫學上稱為暈動病，根源是車身晃動帶來的前庭感受，與眼睛盯著靜止物品時的視覺信號出現沖突，大腦接收矛盾信號后引發惡心、頭暈、出冷汗等癥狀。
預防暈車，優先選前排靠窗的座位，顛簸感更弱，也方便眺望遠方。出發前不要空腹，也別吃得過飽，避開油膩、辛辣食物，可少量吃些清淡的面包、水果。重度暈車人群可在出發前30-60分鐘服用暈車藥，或提前使用暈車貼，兒童、孕婦及慢性病患者用藥前需咨詢醫生。
暈車發作時，立刻放下手機，視線望向窗外遠處的地平線，讓視覺與身體的運動感知同步；開窗呼吸新鮮空氣，也可按壓手腕內側的內關穴輔助緩解，含服少量姜片或姜糖也能減輕惡心感。
