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一到夏天，很多人便會出現沒有食欲、渾身乏力、心煩犯困、多汗低熱等不適，老一輩常說這是“苦夏”，夏吃苦，勝進補，要吃點苦味食物解暑。
但不少人跟風猛吃苦味食材，不僅沒能正確解暑，反而吃壞肚子，拉虛脫了。
到底什么是真正的苦夏？今天小南教大家正確的苦夏養生妙招。
讀懂“苦夏”
不是病，是季節性身體失衡
很多人容易把苦夏和中暑、腸胃疾病混淆，其實苦夏并非器質性病癥，而是夏季高溫高濕環境下，人體出現的季節性機能失調，中醫稱之為“疰夏”，是流傳千年的時令養生概念。
夏季氣溫高、氣壓低、濕氣重，人體散熱受阻，氣血運行放緩，脾胃運化功能隨之減弱，進而引發一系列不適癥狀，也就是我們說的“苦夏”。常表現為：
食欲不振、困倦乏力、心煩盜汗、口干微熱，部分人夏季因食欲減退變得消瘦，入秋后往往自行恢復。這類情況多見于老人、兒童以及脾胃虛弱、體質偏弱的人群。
民間“夏吃苦”的習俗，初衷是順應夏季節氣特點。中醫認為苦味食材可入心清熱、瀉火燥濕、健脾開胃，因此古人養成了夏季吃苦瓜、苦菜、蓮子心的習慣，用來緩解暑濕帶來的身體不適。
避雷這些苦夏養生誤區
越養越傷身！
很多人對苦夏養生存在刻板認知和誤區，一些錯誤的飲食、作息習慣，違背身體代謝規律，損耗身心。
“苦夏必須多吃苦”??
絕大多數苦味食物性質偏寒涼，長期、大量食用會損傷脾胃陽氣。本身脾胃虛寒、易腹瀉、手腳冰涼的人，過量吃苦味食材，會加重腹脹、積食、乏力等癥狀，讓苦夏不適翻倍。
小南提醒：頻繁吃冰飲、冰西瓜、生冷涼拌菜解暑，會加重體內濕氣、阻滯脾胃運化，是加重苦夏問題的重要誘因。
“沒苦硬吃”硬扛暑熱 ??
夏季晝長夜短，很多人習慣熬夜晚睡，將白天犯困乏力歸為正常苦夏現象。殊不知熬夜會大量耗損心氣與津液，加劇心煩、失眠、精神萎靡的問題。
還有些朋友，覺得夏季就是要出汗，要苦一點，不能吹涼，主打“心靜自然涼”，憑借一身正氣對抗暑熱。然而硬抗暑熱可能損傷神經系統和心腦血管系統，一些有心腦血管疾病的中老年人，高溫會破壞血管內壁，引發急性心梗、腦卒中。
大量出汗還可能導致脫水和電解質流失，引發頭暈、惡心嘔吐，導致氣血循環不暢，讓苦夏“更苦了”！
這樣做，才是正確的苦夏姿勢
飲食：少苦清補，溫涼搭配
摒棄“頓頓吃苦”的錯誤觀念，適量嘗苦即可，每周2-3次食用苦瓜、苦菊等苦味食材，滿足清熱解暑的需求即可。
日常飲食以清淡易消化的清補食材為主，多吃冬瓜、山藥、綠豆、蓮藕等健脾祛濕、生津潤燥的食物。
作息：早睡養心，適度出汗
夏季養生重在養心，盡量23點前入睡，養護心氣、補充津液，從根源緩解心煩、犯困的問題。
早晚氣溫涼爽時，進行散步、慢走等運動，適度出汗，排出體內濕氣、通暢氣血，同時避開正午高溫時段外出，防止中暑耗氣。
科學度夏，要讀懂身體信號，而不是強行吃苦，堅持清淡飲食、規律作息、溫和調養，就能輕松擺脫苦夏困擾~
